[...] załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać mięśnie bez problemu po spaleniu tłuszczu, ale ich budowa jest ciężka w tym przypadku. Tym prędzej odradzam katowanie brzucha codziennie, bo rzeźby prawdopodobnie potrzebujesz [...]
[...] daje linki bo za duże foty są kupiłem spalacz tłuszczu bo to raczej jest tłuszcz a nie obwisła skóra. dodam że mam 176cm wzrostu ważę 68 kg i moim celem jest spalanie tłuszczu bez utraty mięśni. Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-07 21:50:46 Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-07 21:53:09
[...] o triathlonie - za duzo objetosci, za duzo posilkow, ciezko trenowac wiecej niz raz dziennie. Same w sobie nie sa zle - jesli Tobie lepiej sie widza - sprobuj koniecznie. Zostaw sobie ten gram tluszczu, doloz wegli, nie lacz jednego z drugim w jednym posilku ( ale bez wariacji, zoltek od bialek nie musisz rozdzielac na naszym poziomie ) ;)
tych tłuszczy już masz bardzo malutko przy ustawianiu miski, bez względu czy to masa czy redu, oraz jaki typ diety, nie powinniśmy schodzić poniżej 50g tłuszczu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-07 22:38:54
[...] cheć pomocy. A teraz odpowiadam na pytania: 1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja waga stanęła a czasami nawet ważę więcej! [...]
[...] i 2 łyżeczkami kakao Codziennie trochę ponad 2 litry wody W zimie zamiast jogurtu był lekki serek wiejski, ale teraz wszystkie są skwaśniałe więc zamieniłam na naturalne bez dodatku cukru itd. Pewnie to za dużo, najpierw jadłam mniej, ale w ciągu roku było więcej i więcej, kilogramy leciały w dół do końca wakacji więc jakoś nie czułam się źle [...]
[...] do swojego treningu to owszem schudniesz ale okaze sie ze nie mozesz juz jesc wiecej bo waga wraca... twoja dieta teoretycznie nie jest zla w budowie (tylko ta kolacja bez bialka) ale jakos malo kalorii troche malo dobrego tluszczu... Wniosek jest jeden, jezli to co dotychczas robilas nie przynioslo rezultatow trzeba zmienic wszytsko o [...]
[...] na białku, brak tłuszczu w diecie. Efekt? Szybka redukcja, jednak brak długo wyczekiwanej masy mięśniowej. Co oznacza spadek motywacji i giniemy w błędnym kole.... -Treningi bez planu. Najczęściej tzw. „gotowce” na sali, praca odtwórcza choć bez obijania ,najlepiej jak ktoś pilnował, odliczał i pokazywał co robić (Power gym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy bo mimo wszystko stawiam brzuch jako priorytet, wiec czas wrocic do tematu czyli jakie areoby i cwiczenia robic, ile razy w tygodniu i czy lepiej w dni treningowe czy bez treningowe. Tylko proszę bez a6w bo to kij w kij dmuchał. Bardziej myslalem juz o ABS II i cos by tam dorzucić. Poradzcie mi Panowie bo czas ucieka a brzuch sam sie nie [...]
[...] ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, sałaty, i innych warzyw (nie korzeniowych) nie dodawaj, i jedz bez ograniczeń. ;) Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-10 20:30:43
[...] Sama w Polsce z takowych korzystalam. A jak sie ma zaufanego sprzedawce 'rolnika' to zapewniam, ze go**a nie wcisnie;) Tak czy inaczej dziewczyny dziekuje za oswiecenie, bo bez Was zylabym w swoim zludnym przekonaniu. A tym czasem wrzucam miske (warzyw nie liczylam) I wiem, ze za malo bialka, za duzo ww i tluszczu, to moje poczatki wiec [...]
[...] ogorek itp. Plus 20ml oliwy z oliwek 4 posilek taki jak 2-gi 5 posilek( sadze ze to przetreningowy po pracy ) taki jak 3-ci plus do tego 70g ryzu ciemne bądź parabolicznego, bez oliwy w tym przypadku. 6 posilek ostatni, 250g ryby plus warzywa 100g i chcjał bym zapoznac się z opiniami bardziej doświadczonych w tych sprawach czy to dobry cykl.
[...] jak to odbija sie na zdrowiu ogolnie. to chociaż raz jesteśmy podobnego zdania:-) może to głupio zabrzmi ,wiem{{:-( ,ale ja masuje i redukuje jednocześnie:-)) dzis dzień bez siłki,tylko lekkie aero/marsz z psem/ ,miska tylko białko i minimalna ilośćc tłuszczu,jutro powinna wrócić waga z lata tzn. 112kg, Jak zejdzie do 110kg pomyśle co [...]